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中年人自己怎样治疗失眠多梦

来源:北京友爱医院更新时间:2015-03-27点击量:在线咨询
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  在各个年龄段中,中年人是压力最大的群体,上有老下有小形容得正是他们的生活。压力一大就很容易出现失眠,因此在中年人当中,有失眠多梦症状的人很多。那么,中年朋友到底该怎样治疗失眠多梦呢?自己治疗失眠多梦的方法又有哪些呢?针对这些问题,友爱医院失眠抑郁科医生为我们介绍了几种自己治疗失眠多梦的好方法。

  限制法:在床上过于浪费时间的中年人比较适用。

  谈到怎样治疗失眠多梦的问题时,有些失眠的中年朋友为了保证自己能有充足的休息,从而刻意加长了躺在床上的时间,企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着,耗费了3个小时,最后也只睡了不到5个小时。那么,这类人,可以采用限制法来改善自己的睡眠,切记千万不要用延长躺在床上的时间这种方法,因为这么做很有可能会引起焦虑情绪。

  规则法:适用于严于律己的中年人

  针对怎样治疗失眠多梦这个问题,大量的实例证明,这种“规则法”很适合于自律性较强的人,因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。

  1、定出起床时间,不管工作日还是假期;

  2、记一份睡眠日记,包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等,好的地方发扬、弱点加以改进;

  3、找出一些睡前必做的事,使自己手脚忙碌起来;

  4、在晚上六点之前的任何时间内,为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动;

  5、取消午睡,在晚上六点后不喝酒、咖啡,当然能不吸烟更好。

  “不睡觉”法:躺下就清醒的中年人特别适用

  要说自己怎样治疗失眠多梦,对于那些明明感到困意了,可躺下之后却又睡不着的中年朋友来说,“不睡觉”兴许是中不错的治疗方法。其具体的方法是:

  A、在想睡觉的时候才上床;

  B、在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,或把你脑子里停不下来的思维写下来;

  C、不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;

  D、白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

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以上文字阐述的只是大概,如果你想了解的更详细,建议您花费几分钟的时间,与医生在线沟通,或拨打专家咨询热线:010-61247788

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