颈肩腰腿痛是影响人们工作、生活的更常见疾患之一,如果不幸患上了颈肩腰腿痛,带来的痛苦是非常难受的。北京友爱医院中医康复科医生介绍,颈肩腰腿痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛、肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。

  比较常见的一些疾病有:颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰间盘突出、腰肌劳损、骨质增生等。都说预防胜于治疗,日常生活我们应该怎样去预防颈间腰腿痛呢?下面我们来看看医生给出的一些预防方法。

  一、避免长时间保持同一姿势

  避免长时间保持同一姿势或重复同一动作,如打电脑、上网、打牌、麻将等,同一姿势持续30~50分钟后,要做2~3分钟的头部和腰部放松运动,避免肌肉过度紧绷。

  二、纠正不良姿势

  大部分的颈肩腰腿痛都可因为长期持续性的不良姿势所引起,因此纠正不良姿势对于预防颈肩腰腿痛疾病来说,是非常重要的。

  1、:不宜久坐,也不宜坐在软沙发,应挺直腰板坐在硬板凳;腿部要呈90°角自然落地,不要翘二郎腿,盘腿;坐着工作时,不能弯腰驼背,低头的幅度也不宜太大;乘车过程中,避免玩手机、看书。

  2、立(站):站着时,同样不宜弯腰驼背,腰板要挺直,且多站少坐;

  3、:行走要挺胸抬头,两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃,以慢跑或散步为宜。

  4、:合理应用枕头,避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床,在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4~5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。

  5、其他:在搬取重物的时候应该量力而行,不宜搬动超出自身能力太多的物品。搬取物品时先双膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否则容易损伤腰部,避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力,必要时白天要用腰围保护。

  三、做好以下5项 避免风寒湿邪侵袭

  1、生活起居,工作环境要干燥温暖。

  2、淋雨后要及时更换衣服。

  3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

  4、冬季的床铺应该要有足够的温暖,如果感觉太冷,可配合电热毯使用。

  5、夏季时空调不宜开过冷,电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。